本书目录导读：
《运动是生命的良药：老年人适量运动促健康》
随着社会的发展和科技的进步，人们的健康意识逐渐增强，尤其是对于老年人来说，保持适量的运动对于促进健康、延缓衰老具有重要意义，我们就来介绍一本关于老年人适量运动促进健康的书籍——《运动是生命的良药》。
作者：张强
出版社：人民体育出版社
出版时间：2018年
《运动是生命的良药》一书由我国著名运动医学专家张强所著，旨在为广大老年人提供一套科学、实用的运动方案，帮助他们通过适量运动来提高生活质量，延缓衰老。
1、引言：阐述老年人适量运动的重要性，以及本书的目的和意义。
2、老年人运动的基本原则：介绍老年人运动的基本原则，包括运动频率、运动强度、运动时间、运动方式等。
3、老年人运动处方：针对不同年龄段、不同健康状况的老年人，提供个性化的运动处方。
4、老年人常见运动项目的介绍与指导：详细介绍老年人适合的运动项目，如散步、太极拳、广场舞等，并提供相应的运动指导。
5、老年人运动中的注意事项：强调老年人运动中的安全事项，如运动前的热身、运动中的呼吸、运动后的放松等。
6、老年人运动与心理健康：探讨运动对老年人心理健康的影响，以及如何通过运动来改善老年人的心理状态。
7、老年人运动与疾病预防：介绍运动对老年人常见疾病的预防作用，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。
8、老年人运动与生活质量：分析运动对老年人生活质量的影响，以及如何通过运动来提高老年人的生活质量。
在《运动是生命的良药》一书中，作者张强首先强调了老年人适量运动的重要性，他指出，随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐下降，适量运动可以有效地延缓这一过程，提高老年人的生活质量。
书中详细介绍了老年人运动的基本原则，包括运动频率、运动强度、运动时间、运动方式等，作者指出，老年人每周至少进行3-5次运动，每次运动时间控制在30-60分钟，运动强度以中等为宜。
针对不同年龄段、不同健康状况的老年人，书中提供了个性化的运动处方，对于患有高血压的老年人，建议进行有氧运动，如散步、慢跑等；对于患有骨质疏松的老年人，建议进行抗阻力运动，如举重、做俯卧撑等。
书中还详细介绍了老年人适合的运动项目，如散步、太极拳、广场舞等，并提供相应的运动指导，作者强调了老年人运动中的安全事项，如运动前的热身、运动中的呼吸、运动后的放松等。
书中还探讨了运动对老年人心理健康的影响，以及如何通过运动来改善老年人的心理状态，研究表明，适量运动可以有效地缓解老年人的焦虑、抑郁情绪，提高他们的生活质量。
《运动是生命的良药》一书为老年人提供了一套科学、实用的运动方案，有助于他们通过适量运动来促进健康、延缓衰老，相信这本书会成为广大老年人追求健康生活的良师益友。